Witamina B3

 

 Witamina B3 - Niacyna - Witamina PP

Niacyna - kwas nikotynowy pełni bardzo ważną rolę w organiźmie człowieka. Jest odpowiedzialna za pawidłowe działanie układu nerwowego i hormonalnego

Właściwości:

- bierze udział w procesie przemiany węglowodanów, białek i tłuszczów 

- wpływa korzystnie na układ nerwowy

- zpoprawia krążenia  - rozszerza naczynia krwionośne

- łagodzi objawy zapalenia stawów

- łagodzi objawy depresji

- zapobiega rozwojowi cukrzycy pierwotnej typu II

- reguluje poziom cholesterolu

- wspomaga skórę - łagodzi trądzik, leczy zaczerwienienia

- hamuje powstawanie wolnych rodników

- pobudza produkcję kolagenu

- łagodzi objawy zapalenia stawów

Zapotrzebowanie:

        - dzieci 1-3 r.ż.            - 6 mg

        - dzieci 3-6 r.ż.            -  8 mg

        - dzieci 7-12 r.ż.          - 12  mg

        - dziewczęta od 13r.ż. i mężczyźni     - 14 mg

        - chłopcy od 13 r.ż i kobiety.    - 16 mg

        - kobiety w ciąży          - 18 mg        

        - kobiety karmiące        - 17 mg    

Niedobory witaminy B3:

    - ogniskowe zapalenie skóry

     - utrata łaknienia

    - niestrawność

    - osłabienie

    - nadwrażliwość na światło słoneczne

    - długotrwały niedobór witaminy B3 prowadzi do pelagry

  

Nadmiar witaminy B3:

    - maksymalna dawka jaką organizm może przyjąć przez jelita wynosi 27mg powyżej tej wartości wchłanianie gwałtownie spada

    - nadmiar jest wydalany z moczem (żółty kolor)

    - przy nadmiernym i długotrwałum przyjmowaniu B3 mogą wystąpić: wymioty, nudności i ból głowy