Magnez – Magnesium - Mg

Magnez to makroelement niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Magnez jest czwartym najczęściej występującym pierwiastkiem w organizmie człowieka i aktywuje około 300 enzymów, które regulują przemiany białek, węglowodanów, lipidów i kwasów nukleinowych.

Wpływ magnezu na organizm człowieka:

·         Aktywuje ponad 300 reakcji enzymatycznych.

·         Katalizuje reakcje szlaku oddechowego, syntezy kwasów nukleinowych oraz przemian białkowych, tłuszczowych i węglowodanowych.

·         Wpływa na przepuszczalność i stabilność błon komórkowych^].

·         Stabilizuje strukturę kwasów nukleinowych oraz płytek krwi, zapobiegając ich nadmiernej aktywacji.

·         Uczestniczy w procesie skurczu komórek mięśnia sercowego i regulacji ciśnienia tętniczego krwi^].

·         Pełni istotną rolę w metabolizmie kości i gospodarce wapniowej, wpływając na aktywność parathormonu.

·         Bierze udział w termoregulacji, hydroksylacji witaminy D i regulacji stężenia glukozy we krwi.

·         Uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych i wpływa na działanie układu immunologicznego.

·         Wspomaga produkcję energii komórkowej.

·         Utrzymuje równowagę elektrolitową.

·         Zmniejsza pobudliwość mięśnia sercowego.

·         Poprawia procesy krzepnięcia krwi.

·         Reguluje funkcje ochronne i odpornościowe organizmu i wspomaga białe krwinki^].

·         Wzmacnia układ krwionośny i funkcje serca.

·         Poprawia koncentrację i wspiera procesy myślowe.

·         Reguluje działanie hormonów stresu w organizmie i zmniejsza dolegliwości związane ze stresem.

·         Wspomaga obniżenie cholesterolu do prawidłowego poziomu i wpływa na zachowanie prawidłowej przemiany materii, a także poprawia sprawność fizyczną.

·         Bierze też udział w przyswajaniu witamin K, A i E oraz trawieniu tłuszczy.

Naturalne źródła magnezu:

·         Produkty pełnoziarniste (ryż brązowy, płatki owsiane i kukurydziane, kasza gryczana i jęczmienna, chleb żytni i graham).

·         Orzechy laskowe, pestki dyni, migdały, pistacje, słonecznik.

·         Banany, pomarańcze, jabłka.

·         Warzywa strączkowe, pietruszka, marchew, sałata, fasola biała i szparagowa, brokuły

·         Kakao.

·         Mleko i jego pochodne produkty (ser żółty, ser twarogowy).

·         Mięsa i ryby (wieprzowina, wołowina, łosoś, makrela)

·         Otręby pszenne.

·         Czekolada gorzka.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez:

• Dorośli mężczyźni                             400–420 mg
• Dorosłe kobiety                                 310–320 mg
• Kobiety w ciąży                                  350–360 mg, a niektóre badania sugerują 360-400 mg
• Kobiety karmiące piersią                   310–320 mg
• Mężczyźni w wieku od 14 do 18 lat  410 mg
• Kobiety w wieku od 14 do 18 lat       360 mg
• Dzieci 10-14 r.ż.                                240 mg
• Dzieci 4-9 r.ż.                                     130 mg
• Dzieci 1-3 r.ż.                                      80 mg
• Niemowlaki 6-12 m.ż.                         70 mg
• noworodki do 6 m.ż.                           30 mg                                                                                                                                                           

 

Niedobór magnezu:

·         Problemy mięśniowe Skurcze mięśni, drżenie (szczególnie powiek), osłabienie mięśni.

·         Zmęczenie i osłabienie Uczucie ciągłego zmęczenia i braku energii.

·         Zaburzenia neurologiczne Trudności z koncentracją, problemy z pamięcią, nerwowość, rozdrażnienie, stany lękowe, a nawet depresja.

·         Problemy ze snem Trudności z zasypianiem i częste budzenie się w nocy.

·         Zaburzenia serca Kołatanie serca i nieregularne bicie serca.

·         Zmiany w wyglądzie Łamliwość paznokci, wypadanie włosów.

·         Bóle głowy Silne bóle głowy, w tym migreny.

·         Zawroty głowy Silne zawroty głowy.

·         Nadmierne pocenie się Zwiększona potliwość.

·         Zaburzenia czucia Parestezje, czyli zaburzenia czucia, np. mrowienie kończyn.

·         Problemy z widzeniem Zaburzenia widzenia.

·         Obniżona odporność Zmniejszona odporność organizmu.

·         Zaburzenia miesiączkowania U kobiet mogą wystąpić zaburzenia miesiączkowania oraz zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

·         Osteoporoza Zwiększona łamliwość kości i bóle kręgosłupa.

·         Nadciśnienie tętnicze Niedobór magnezu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

 

Nadmiar magnezu:

·         Osłabienie siły mięśniowej

·         Zaburzenia widzenia i mowy

·         Zwolnienie akcji serca

·         Spadek ciśnienia tętniczego

·         Problemy z oddychaniem

·         Zaparcia

·         Nudności i wymioty

·         Mrowienie twarzy i kończyn

·         Zawroty głowy

·         Senność

·         Utrata głębokich odruchów ścięgnistych

·         Porażenie mięśni

·         Zatrzymanie krążenia (w skrajnych przypadkach)

·         Śpiączka (w skrajnych przypadkach)

·         Zaburzenia rytmu serca

·         Bóle głowy

 

 

Bibliografia:

1.       https://www.medicon.pl/czytelnia/magnez/   

2.      https://diag.pl/pacjent/artykuly/magnez-w-organizmie-znaczenie-oraz-skutki-niedoboru-i-nadmiaru-magnezu/       

3.      https://diag.pl/pacjent/artykuly/co-nalezy-wiedziec-o-magnezie/        

4.      https://www.medonet.pl/zdrowie,magnez---naturalne-zrodla-magnezu--wchlanianie--co-wyplukuje-magnez,artykul,1732993.html      

5.       https://aspargin.pl/magnez/ile-magnezu-przyjmowac-dziennie-sprawdz-jakie-sa-dopuszczalne-normy-magnezu