Fitoterapia: Potas- potassium

Potas jest ważnym elektrolitem w organizmie ludzkim, pełniącym kluczowe funkcje w regulacji różnych procesów fizjologicznych.

Wpływ potasu na organizm:

· Regulacja pracy mięśni: Potas umożliwia generowanie impulsów elektrycznych w komórkach mięśni, w tym serca, co jest niezbędne dla utrzymania rytmu serca i prawidłowej pracy mięśni szkieletowych .

· Równowaga elektrolitowa: Współpracuje z innymi minerałami, takimi jak sód i magnez, aby utrzymać odpowiednią równowagę elektrolitów w organizmie.

· Regulacja ciśnienia krwi: Pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi poprzez kontrolę objętości płynów zewnątrzkomórkowych

· Równowaga kwasowo-zasadowa: Utrzymuje równowagę pH w organizmie, co jest istotne dla prawidłowych procesów metabolicznych.

Naturalne źródła potasu

Potas można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:

· Warzywa strączkowe: Soja, czerwona fasola, biała fasola, soczewica zielona, ciecierzyca.

· Orzechy i nasiona: Pistacje, mak, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane, migdały.

· Owoce: Suszone morele, rodzynki, suszone daktyle, awokado, banany.

· Warzywa: Natka pietruszki, jarmuż, ziemniaki, dynia, buraki, marchew.

Zapotrzebowanie Dzienne na Potas

· Niemowlęta: 400-700 mg/dzień

· Dzieci do 9 roku życia: 2400 – 3700 mg/dzień

· Młodzież do 18 roku życia: 4100-4700 mg/dzień

· Dorośli: 3500-4700 mg/dzień (zależnie od źródła)

· Kobiety w ciąży: 3500-4700 mg/dzień (zależnie od źródła)

· Kobiety karmiące: 4000-5100 mg/dzień (zależnie od źródła)

· Osoby aktywne fizycznie lub z problemami zdrowotnymi: do 5000 mg/dzień

Objawy Niedoboru Potasu

· Bolesne skurcze mięśni, szczególnie w okolicy łydek

· Osłabienie mięśni

· Drganie powiek lub inne drżenia mięśni

· Zaparcia i problemy z przewodem pokarmowym

· Problemy z koncentracją i zmęczenie

· Zaburzenia rytmu serca, w tym nieregularne bicie serca

· Uczucie kołatania serca i wzrost ciśnienia krwi

· Zaburzenia neurologiczne, takie jak mrowienie, drętwienie skóry, nadpobudliwość nerwowa, apatia

· Zmęczenie, senność, możliwe omdlenia

· Bóle głowy i nerwowość

Objawy nadmiaru potasu:

· Osłabienie mięśni: Może prowadzić do trudności z wstawaniem z pozycji siedzącej lub wchodzeniem po schodach, a nawet do porażenia mięśni, zwłaszcza w kończynach dolnych

· Mrowienie i drętwienie kończyn: Wynika z zaburzeń przewodnictwa nerwowego

· Zaburzenia rytmu serca: Arytmie, takie jak bradykardia, migotanie komór, asystolia, oraz zmiany w zapisie EKG .

· Nudności i wymioty: Mogą wystąpić jako objawy układu pokarmowego .

· Zmęczenie i senność: Uczucie ogólnego osłabienia i zmęczenia .

· Trudności z oddychaniem: Osłabienie mięśni oddechowych może powodować duszność.

· Skurcze mięśni: Mogą wystąpić wraz z osłabieniem mięśni .

· Ból w klatce piersiowej: Może być spowodowany zaburzeniami serca .

· Nieregularne bicie serca: Objaw zaburzeń rytmu serca

· Omdlenia lub zatrzymanie akcji serca: W ciężkich przypadkach może dojść do zagrażających życiu komplikacji.

Bibliografia:

1. https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,potas---wlasciwosci-w-organizmie--norma-i-niedobor,artykul,1721263.html

2. https://www.medipakiet.pl/blog/potas-i-jego-rola-w-organizmie/